martwy ciag poprawnie

[...] Jednak wybór dalej innego systemu np typu SPLIT nic nie stoi na przeszkodzie . Przykład PUSH/PULL/LEGS Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce oczywiście to jest tylko przykład pokazujący że nie tyle ważne [...]

[...] znanych człowiekowi które rozwija tak naprawdę każdą partię mięśniową naszego ciała, oczywiscie jeżeli dobrze je wykonamy. Dlaczego warto trenować martw ciąg? Po pierwsze, martwy ciąg jest bardzo wymagającym ćwiczeniem i sprawia naprawdę ogromny trud dla naszego organizmu. Jeżeli wykonamy go poprawnie, tak naprawdę całe nasze ciało, wszystkie [...]

[...] nie dla każdego. Aby poprawnie go wykonać trzeba przede wszystkim mieć dobrą mobilność w stawie biodrowym i brak przykurczy w tylnej taśmie. Jeśli nie mamy problemów to martwy ciąg na prostych nogach jest doskonałym ćwiczeniem angażującym przede wszystkim tył uda i pośladki. W sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie wykonywać poprawnie [...]

[...] dobrze dobrane bo przetrenujesz całe ciało jednak formy tych ćwiczeń już nie do końca. W sytuacji gdy zaczynasz swoją przygodę z treningiem to są małe szanse, że zrobisz martwy ciąg na prostych nogach poprawnie technicznie. Więc jeśli już martwy ciąg to w formie klasycznej nie jest łatwy ale nie wymaga takiej mobilności jak ten na prostych [...]

Ronie220, a w sprawie mojego mojego poprzedniego posta mógłbyś coś zasugerować? Praca z trenerem najszybciej odbędzie się po 15.09 a do tego czasu chciałbym działać poprawnie. Oto on:Witam,  jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki.  Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min.  Martwy ciąg: seria [...]

Ojojoj ale mi sie dni rozjechaly, nie mialam czasu pisac. Mielismy wczoraj inspekcje mieszkania (dobra okazja zeby zagonic chlopa do sprzatania), trzeba bylo eksmitowac koty na kilka godzin zeby agentka ich nie wyweszyla - w naszym bloku NIBY nie mozna miec zwierzat - ale z 5 kotow juz widzialam. O zgrozo - niektorzy pozwalaja im siedziec na [...]

[...] Tak na prawdę wszystko zależy co masz na myśli pod hasłem nowy bodziec. Bo pod tym może się kryć cała masa rzeczy, ale jeśli martwy ciąg wykonujesz od dłuższego czasu to możesz się pobawić parametrami treningu, którymi łatwo manewrować. Jeśli teraz długo pracowałeś na wyższych zakresach powtórzeń [...]

Mam problem z martwym ciągiem. Jestem poczatkujacym, od 2 tygodni chodze na silownie ale to cwiczenie mi nie wychodzi. W kolo siebie mam lustra wiec widze sie bardzo dokladnie, i.. nie umiem wyprostowac do konca plecow, wychodzi mi lekki koci grzbiet, a po odstawieniu ciezaru odczuwam lekki bol w dolnym odcinku plecow. Duzo czasu spedzam przy [...]

[...] posłuchałam. Teraz wróciłam do priorytetu dużych partii i wielostawowych ale dalej jakoś się ten plan nie klei. Wiem, już, że plan bardzo obciąża moj kręgosłup z racji 2 martwych i przysiadu jednego dnia ale wydaje mi się, że widywałam podobne połączenia w innych planach więc sama już nie wiem czy może tak zostac... Jeśli z kimś działam [...]

[...] z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 powtórzeń. -pompki 1 seria 12 powtórzeń. Plecy: -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Barki: -wyciskanie hantli z rotacją 180 stopni stojąc: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -unoszenie [...]

Witam, jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki. Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min. Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Przysiad na suwnicy Smitha. seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Wyciskanie na ławce poziomej seria rozgrzewkowa + 12 × ( 55 kg ) 12 × ( 55 kg ) 10 x ( 50 kg [...]

[...] żurawia z mocno pomocą rąk co jest świetnym rozwiązaniem. Zastanawia mnie jednak czy jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie? Bo na przykład taki martwy ciąg rwaniowy już jest trudny technicznie podobnie jak pendlay row, więc mam nadzieję, ze technika jest opanowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-09-20 10:09:26

[...] 1 miesiąc stażu potrzebne Ci są trzy zestawy treningowe spokojnie byś mógł pracować na jednym góra dwóch. W planie pierwszym zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał martwy ciąg zaraz po przysiadach potem wiosłowanie i wyciskanie leżąc, a na koniec ohp. W drugim planie treningowym też dałbym wcześniej wiosłowanie przed wyciskaniem na [...]

/SFD/2023/9/11/ee8ac2a2ccbb4ae0b84eaa9f5feb197e.jpg Sam plan poza kosmetycznymi zmianami jest całkiem dobry. Przede wszystkim zmieniłbym ten rdl na klasyczny martwy ciąg. Początkowo jest nieco łatwiejszy do ogarnięcia podobnie musisz sprawdzić czy jesteś w stanie wykonać pełne techniczne pompki na poręczach bo widzę często u początkujących w [...]

[...] Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie nie tylko na grzbiet, ale jest to ćwiczenie globalne angażujące nasze całe ciało do pracy. Czy warto je wykonywać? Oczywiście, że tak, martwy ciąg tuż obok przysiadów to najskuteczniejsze ćwiczenie siłowe, które w sposób kompleksowy rozwija nasze ciało. Jednak są zawsze pewne wyjątki od ogólnie przyjętej [...]

[...] i powrót rąk przed siebie. Rozgrzewkę mięsni można przeprowadzić poprzez wykonanie 2-3 serii 1 ćwiczenia na daną partię mięśni pleców, z ciężarem 30% maksymalnego. Np. martwy ciąg, ściaganie drążka w chwycie szerokim, wiosłowanie sztangą, grzbiety na ławeczce skośnej, podciąganie. Ważnym aspektem są ćwiczenia wielostawowe czyli własnie np. [...]

[...] ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy ćwiczeń. Ten system ćwiczeń da Ci większy [...]

[...] Biorąc po uwagę, że jesteś początkujący to podszedłbym ostrożniej do połączenia martwego ciągu i przysiadu. Dlatego bym dał w trening A tylko martwy ciąg, a na nogi dałbym wykroki jako ćwiczenie jednonóż, a treningu B przysiady zostawił jak masz. Warto by było upchnąć podciąganie na drążku. Wiosłowanie i martwy [...]

[...] rob tylko z malymi ciezarami, bo w Twoim wieku nie powinienes wywierac zbyt duzego obciazenia na kregoslup. Zas aby mocno zmeczyc nogi mozesz robic wiekszym ciezarem wyciskanie nogami w gore na hack-maszynie, prostowanie i zginanie nog itp. A tak w ogole to przysiady i martwy ciag wykonywane poprawnie sa najbardziej zaj.ebistymi cwiczeniami.

[...] ze zwiększaniem obciążenia razem z kolejnymi seriami. Ćwiczyło mi się całkiem nieźle, więc wolałbym się upewnić ;] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 65kg MC: 75kg Wyciskanie na ławce leżąc: 45kg Wiosłowanie podchwytem: 40kg Zmieniony przez - kalom w dniu 2016-08-14 [...]